开学至今，有些孩子偶尔会念叨“还是暑假好……”或者对作业表现出比平时更强的抵触。

　　别担心，新鲜感退潮，学业压力渐渐浮出水面，对自由假期的怀念和对新节奏的疲惫感交织——此刻，正是我们用温暖仪式感疗愈“假期后遗症”、为孩子的心理“充电续航”的最佳时机。

　　即使暑假已“物理结束”，我们依然可以用心理仪式，温柔地为其画上情感句号，同时为新学期注入稳定感与期待。试试这三个特别适合的“心理能量补给站”：

　　建能量瓶 蓄能启航

　　找一个放松的周末午后，铺开一大张纸。请孩子画出（或写下）暑假里最闪亮的3~5个“小星星”，如：开心的、自豪的、温暖的瞬间。

　　在每颗“星星”旁边，一起讨论并写下这个经历带给他的“能量宝石”，比如：海边玩耍学会了勇敢尝试新事物、独立完成手工培养了耐心、和爷爷下棋体会专注的快乐……

　　准备一个透明瓶子作为“新学期能量瓶”。把写有“能量宝石”关键词，如勇敢、耐心、快乐的彩色小纸条叠好放进去。告诉孩子：“看，暑假的美好没有消失，它们都变成了闪闪发光的能量宝石！当你在新学期觉得有点累，甚至想退缩的时候，选一颗宝石，召唤暑假给你的力量！”

　　开解忧会 舒压共话

　　营造轻松氛围，一家人围坐。轮流分享：最开心或有成就感的一个小瞬间是什么？有没有哪个时刻，让你特别想念暑假的某件事或某种感觉？这周遇到的小挑战是什么？我们有什么好办法一起解决它，为让它下次不那么烦人？

　　父母也真诚分享自己工作上的适应与心情，如：妈妈这周也很忙，有时会想念假期慢悠悠的早晨呢。值得注意的是：倾听时多点头、少评判、不急于给建议，重点在于让孩子感受到听见和理解。

　　最后可以来个温暖的拥抱或击掌：这一周，我们都辛苦了！一起加油！

　　设双轨板 知行并进

　　事先准备一块白板或者大卡纸，分成两栏：我的小目标岛和我的快乐加油站。

　　我的小目标岛：和孩子一起设定2~3个非常具体、跳一跳够得着的小目标，比如：交到一个新朋友的名字、自己整理书包一周不落下东西、自己起床。用彩笔画出来或写出来。

　　我的快乐加油站：列出几件开学后依然可以期待享受的小确幸，比如：周末全家骑车去公园、周五晚上一起看一部动画电影、尝试做一次新点心。

　　把这块“期待板”贴在孩子房间或客厅显眼处。每天或者每周回顾时，为达成的目标和小确幸贴上小星星或打钩。

　　相信这些仪式感的小活动，能让孩子平稳度过“开学适应期”，当然，家长是孩子最温暖的“适应期护航员”。

　　接纳反复期：应不是直线上升的，允许孩子状态有波动。今天精神不错，明天又喊累，都是正常的。少说“你怎么又……”，多说“慢慢来，我看到你在努力调整”。

　　节奏比速度重要：不必强求立刻回到完美学习状态。保证充足睡眠和适度户外活动比多刷几道题更重要。逐步微调作息和习惯。

　　连接先于纠正：放学回家，先给15~20分钟闲聊时间，可以问问趣事、朋友、感受，建立情感连接后再谈作业或要求。一个温暖的拥抱、一句“今天在学校不容易吧？”能极大缓解压力。

　　关注微小进步：及时肯定孩子适应过程中的任何一点小努力和小进步，如“今天闹钟一响你就坐起来了，真有进步”，强化积极行为。

　　夏天并未走远，它沉淀为滋养心灵的沃土；新学期亦非战场，而是共同探索的航程。当我们用仪式感温柔地安放昨日的欢笑，用理解与支持陪伴孩子穿越当下的适应，便是为他们积蓄了面对未来无限可能的勇气与力量。这个秋天，让我们携手，将夏日的馈赠，转化为照亮新程的星光。

　　来源：嘉兴教育发布